Ajuda Cefaléia Em Ashland KY | Noções Como prevenir dores nas costas - Alongamento que a dor nas costas
09 de março de 2010 pela ama-autor
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Dor nas costas diariamente é mais do que um incômodo, que pode ser um aspecto doloroso da vida cotidiana. Ao compreender alguns conceitos e adotar um programa regular de alongamento e exercício, é possível aliviar dores nas costas. Consulta com um especialista em cuidados de volta é a melhor maneira de começar, mas existem alguns princípios básicos que ajuda a entender.
Back to Basics -
A parte traseira é uma série de ossos e tecidos moles que trabalham em conjunto para apoiar o corpo, facilitar a circulação, e proteger a medula espinhal. A peça central das costas é a coluna vertebral, apoiar o enquadramento da parte superior do corpo, e proteger a medula espinhal. Envolto no centro da coluna vertebral, através de um veio oco, no meio das vértebras, é a coluna vertebral. O sistema nervoso compreende o cérebro ea medula espinal, transportando os sinais que controlam o movimento ea determinam sensações. A coluna vertebral é dividida em quatro áreas:
1. Cervical (pescoço) vértebras-Seven rotulado C1-C7
2. Torácica (parte superior das costas) - Doze vértebras rotulados T1-T12
3. Lombar (parte inferior das costas) - Cinco vértebras L1-L5 rotulado
4. Sacro e cóccix - um grupo de ossos fundidos na base da coluna vertebral.
Redondas, discos intervertebrais separar as vértebras: almofadas de cartilagem que mantêm as vértebras de fricção uns contra os outros, sendo a coluna flexível. Raízes nervosas irradiam da medula espinhal através dos espaços entre as vértebras e tendões e ligamentos mantêm os ossos da coluna vertebral no lugar e fornecer âncoras para os músculos.
Alongamento Back from Pain -
Há muitas coisas que podem ser feitas em uma base diária para aliviar a dor nas costas, e pode ser realizado em casa ou no escritório. O primeiro passo é bom alongamento que ajuda a preparar os músculos para uma atividade, e melhora a flexibilidade e amplitude de movimento. O passo seguinte é o de desenvolver um programa de exercício para reforçar e grupos musculares condição.
Antes de iniciar qualquer alongamento e exercício de rotina, mantenha em mente o seguinte:
"O mais importante - a dor durante o alongamento é uma indicação de que algo está errado. Dor significa que há um problema no seu corpo. Se você está alongando corretamente e greves de dor (desconforto não apenas simples), parar e consultar um profissional de saúde.
"Não saltar. Aos poucos, esticar o tecido mole. Saltando pode rasgar os músculos ou tendões.
"Comece devagar e aos poucos aumentar a freqüência ea amplitude dos exercícios de alongamento como seu corpo se acostuma com a atividade. Estique até o ponto de ligeiro desconforto e mantenha essa posição para uma contagem de dez. Para ajudar a aumentar a sua flexibilidade, inale quando você começa a ação. Quando você expira, aumentar a profundidade do trecho um pouco mais.
"Use roupas confortáveis para impedir ou restringir a ligação do movimento.
"Utilize uma superfície plana e limpa, grande o suficiente para permitir que você se mover livremente.
"Mantenha o alongamento por tempo suficiente (15-30 segundos) para permitir que os músculos e articulações para soltar.
"Desenvolver um esquema de repetição, de cinco a dez vezes por trecho, para obter seus benefícios.
