Headache Help In Ashland KY | Grundlegendes zur Funktionsweise der zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen - Stretching hin, dass die Schmerzen im Rücken
9. März 2010 von AMA-Autor
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Täglich Rückenschmerzen ist mehr als nur lästig, es kann eine schmerzhafte Aspekt des täglichen Lebens sein. Durch das Verständnis ein paar Konzepte und die Annahme eines regulären Programm der Dehnung und Bewegung, ist es möglich, zu lindern Rückenschmerzen. Beratung mit einem Back-Care-Spezialist ist der beste Weg zu beginnen, aber es gibt einige Grundlagen hilft es zu verstehen.
Back to Basics -
Die Rückseite besteht aus einer Reihe von Knochen und Weichgewebe die zusammenarbeiten, um den Körper zu unterstützen, zu erleichtern Bewegung und schützen das Rückenmark. Das Herzstück der Rückseite befindet sich die Wirbelsäule, die Unterstützung der Rahmen des Oberkörpers, und zum Schutz des Rückenmarks. Eingehüllt in der Mitte der Wirbelsäule, durch eine hohle Welle in der Mitte der Wirbelsäule, ist die Wirbelsäule. Das Nervensystem umfasst das Gehirn und das Rückenmark, trägt die Signale, die Bewegung kontrollieren und bestimmen Empfindungen. Die Wirbelsäule ist in vier Bereiche unterteilt:
1. Gebärmutterhalskrebs (Hals)-Sieben Wirbel bezeichnet C1-C7
2. Thorax (oberer Rücken) - Zwölf Wirbel beschriftet T1-T12
3. Lumbar (unterer Rücken) - Fünf Wirbel beschriftet L1-L5
4. Kreuz-und Steißbein - eine Gruppe von verschmolzenen Knochen an der Basis der Wirbelsäule.
Rund, Bandscheiben trennen die Wirbel: Pads von Knorpel, Wirbel aus aneinander reiben zu halten, und die Wirbelsäule elastisch. Nervenwurzeln strahlen aus dem Rückenmark durch Zwischenräume zwischen den Wirbeln und Sehnen und Bänder halten die Knochen der Wirbelsäule an Ort und Stelle und sorgen für Anker Muskeln.
Stretching Back from Pain -
Es gibt viele Dinge, die auf einer täglichen Basis getan werden, um Rückenschmerzen zu lindern kann, und kann zu Hause oder im Büro durchgeführt werden. Der erste Schritt ist die richtige Stretching hilft bei der Vorbereitung der Muskulatur für eine Aktivität, und verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit. Der nächste Schritt ist, um ein Trainingsprogramm zur Stärkung und Zustand Muskelgruppen zu entwickeln.
Vor Beginn jeder Dehnung und Ausübung Routine, sollten Sie Folgendes beachten:
"Am wichtigsten - Schmerzen beim Dehnen ist ein Indiz dafür, dass etwas nicht stimmt. Schmerz bedeutet, dass es ein grundlegendes Problem mit Ihrem Körper. Wenn Sie richtig sind Stretching und Schmerz Streiks (nicht nur einfach unangenehm), stoppen und konsultieren Sie einen Arzt.
"Nicht hüpfen. Nach und nach dehnen die Weichteile. Bouncing kann reißen Muskeln oder Sehnen.
"Sanft beginnen und langsam erhöhen die Häufigkeit und die Reichweite der Stretching-Übungen, wie dein Körper auf die Tätigkeit gewöhnt. Dehnen Sie nur bis zu dem Punkt leichte Beschwerden und halten Sie diese Position für eine Anzahl von zehn. Zur Erhöhung Ihrer Flexibilität, einatmen, wenn Sie die Aktion beginnen. Wenn Sie ausatmen, erhöhen die Tiefe der Strecke ein wenig mehr.
"Tragen Sie bequeme Kleidung zu binden oder einzuschränken von Bewegung zu verhindern.
"Verwenden Sie einen sauberen, ebenen Fläche groß genug, um Ihnen zu erlauben sich frei bewegen.
"Halten Sie die Dehnung lange genug (15-30 Sekunden), damit sich die Muskeln und Gelenke zu lockern.
"Entwickeln Sie ein Regime der Wiederholung, fünf bis zehn Mal pro Strecke, um ihren vollen Nutzen zu erhalten.
